重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來?
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練核心肌群加減脂
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減肥到一個程度就會露出來了
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做V字運動看看會不會瘦
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持續的重訓跟核心就會出來了
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沒有局部瘦這種東西 要練就是練全身
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一段時間是多久?體脂要夠低才會有腹肌,但如過肌肉量不夠有腹肌也不好看
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飲食控制
少鹽少油無糖
有氧 跑步 捲腹
還有重訓 -
腹肌跟體脂的關係>>>>>>你做任何的腹肌運動
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減脂就差很多了~~
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自然方法就減脂不然就抽脂
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感覺真的要先瘦下來才有機會
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要用請的請出來!
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減脂加俯撐超有用,每天堅持就有
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體脂率低下來腹肌自然就出來了,根本不用練
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減脂 吃健康餐 多做有氧運動消耗熱量
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體脂低基本上都會有
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先減脂吧,之後就容易了
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有氧減脂再配合核心的訓練吧
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體脂肪先降低吧
然後有聽過個說法是腹肌是遺傳
所以也要看基因