可以先動ㄧ動 然後上小重量
腹肌要怎樣才出來?
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多多增加訓練強度
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減體脂基本上就看得到了
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存錢 然後脂肪雕刻 感覺比你去健身房報一堆課噴一堆教練費來的省
而且也不用為了減脂吃餿水… -
最大目標降體脂
其中七成要飲食控制
剩下三成要運動 最後先重訓 提高肌肉量 然後再做有氧
重訓完消耗光肝醣後 做有氧效果才顯著
但就真的花時間… -
減脂很重要 練再壮 脂肪還在也不會出來
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要持之以恆 堅持練 我想很快就會有 但偶而還是要休息 不然腰會受傷 吃的東西也蠻重要的
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瘦哪裡取決於基因的 練再多仰臥起坐體脂過高腹肌也是被藏在脂肪底下
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體脂肯定要降 沒降怎麼練都一樣
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你去漁港就會有了
富基漁港xd(我來亂的 -
好像是足夠瘦就能看到了
但如果要看起來漂亮 就要靠腹肌運動了 -
- 降低全身體脂肪
- 做腹肌訓練 針對一些 可以比較容易顯型的腹肌做肌肥大訓練
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只要夠瘦就會有了
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以前試過每天睡前三組仰臥起坐 一組二十次
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減肥再配合仰臥起坐, 但要堅持!
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不要信那些狗屁仰臥起坐
如果你想要腹肌的話體脂夠低就會出來了
大概15%以下就夠了
如果想要腹肌變大塊的話需要的也不是仰臥起坐而是重訓 -
感冒咳嗽咳出腹肌
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@mikey ???
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不夠瘦怎麼練都不會出來
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伏地挺身100次,仰臥起坐100次,深蹲100次,10KM長跑就可以了
但你會變成光頭 -
減脂+有氧 多運動形狀就出來了