重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來?
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腹肌 飲食很重要
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控制熱量攝取 然後稍微練一下 自然而然就會有了
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都不吃東西即可。
看看那些瘦皮8+9 -
體脂夠低其實就看的到了 不過還是壯一點會比較好看
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飲食跟訓練都要持之以恆
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老話一句 腹肌是廚房練出來的
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體脂夠低,自然而然就出來了,不管是真的六塊還是貧民腹肌XD
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吃得乾淨低碳
瘋狂有氧 -
看你要哪种,想要巨石强森那种大块的的那得增肌
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重點是體脂,但要好看還是得練,等夠大塊再慢慢減脂吧
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控制飲食 多運動就可以了
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體脂要低
飲食控制要做的很好
如果想要冰塊盒那樣的腹肌就要重量了 -
最簡單飲食調整 體紙低 有多少運動都會有 至少14%以下 當然因人而異
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腹肌是瘦出來的 要把體脂減下去
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忘了之前是看哪個健身Youtube,說基本上男人體脂要到13,確實有在練的人腹肌就會出現
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無氧主要是練肌肉
有氧是燃脂 也就是減肥
如果只專注在練肌而忽略燃脂的話
會變成油狀油壯的 就是看起來有腹肌的基本線條
但整體身形又看起來是有點肥肥的 -
體脂肪低才明顯飲食控制才重要
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每天練習,控制飲食
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練核心肌群加減脂
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減肥到一個程度就會露出來了