@森尚玫友黔
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即 標題跟内文都是相同一句話或
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我是雞胸肉、蛋、澱粉減少但不能沒有澱粉,戒含糖飲料,菜可以多吃。一定要均衡飲食,對身體才好,也不要餓到肚子,原型食物熱量不高也能讓你飽到不行。
如果要減肥的話 最重要的事情是總熱量要低於TDEE(補充:TDEE是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量)
然後最多低於500,建議低於200~300的熱量,因為如果低於太多身體會有防禦機制,會以為你處於飢荒,吸收率會整個up!up! 很快就會遇到平台期,然後開始復胖,之後更難減,也對身體不好。
然後TDEE每個人的年紀、體重、身高、狀況都有所不同,所以網路有很多計算機幫忙換算,我隨意舉例:https://tools.heho.com.tw/bmr/類似這樣的網站
當然偶爾想多吃一點或是稍微放縱一點點,還是可以吃你想吃的,畢竟減肥貴在堅持,偶爾可以獎勵一下自己,才能長期保持,但切記不要太常。
啊~還有一件事情,水一定要多喝,水可以加速你減少脂肪的過程,也能讓你的精神與身體的狀態更好,然後一日喝水量大約等於你的體重X30~40。
減肥我都吃肯德基炸雞
但一天只吃這一餐
一般來說把碳水化合物的攝取減低,就會瘦很快了,吃菜吃肉吃到飽熱量通常沒有碳水高
鹹水雞之類的
少吃飯
雞胸肉吃好吃滿有時候會吃蕎麥麵便利商店有
避開澱粉就對了 另外嘗試吃飯的時間點都固定些 不要紊亂 才容易瘦
雞胸肉 少油少鹽
雞胸肉,水煮蛋,小黃瓜
原形食物 越健康越好
減肥基本就是說完然後想吃什麼就繼續吃
每次嘴巴說要減肥 遇到吃的真的無法抗拒
自己煮雞胸肉但通常稱沒幾天
我目前減肥
早餐吃隨便吃 中午吃便當裡面肉跟菜,晚餐吃青菜
一個月瘦了五公斤
雞胸肉 不吃澱粉
減肥就水煮蛋 雞胸肉吧 感覺選擇不多
低碳水高蛋白飲食
早餐水煮蛋 …晚餐… 魚肉 … 雞肉 … 中午隨便控制量就好 …
雞胸肉還有低熱量的
雞胸肉 花椰菜 少量五穀飯
澱粉少吃 3餐變兩餐早點睡覺不吃消夜