重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
藉重訓提升運動表現訓練?
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小弟在肌力與體能訓練增進運動員運動表現有絲絲的見解。想透過這篇文了解各位巨巨水水
直觀上怎麼透過重訓讓自己 籃球排球…等跳更高跑更快
亦或是有過實際的安排 體感UPUP -
有核心跟沒核心差很多
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能提升跳躍力量的動作:深蹲 硬舉 臀推 小腿提踵 強化核心
跳躍是多關節運動,所以上肢、核心、下肢都要練
然後可以透過跳箱來訓練神經連結,更好協調和控制力量
我推薦一個YT,他不管是三項還是這種功能性訓練,都還不錯
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先堆疊肌力 如分腿蹲 深蹲
再來爆發力 舉重
輔助訓練 勁度 跳箱 -
彈跳大多都是練腿加核心居多 看你缺哪方面 就往那個地方先練
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柔軟度也很重要,又可減少受傷機會
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重訓加上基本訓練吧 之前都這樣練的
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這個我也很好奇來看看