在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
藉重訓提升運動表現訓練?
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小弟在肌力與體能訓練增進運動員運動表現有絲絲的見解。想透過這篇文了解各位巨巨水水
直觀上怎麼透過重訓讓自己 籃球排球…等跳更高跑更快
亦或是有過實際的安排 體感UPUP -
有核心跟沒核心差很多
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能提升跳躍力量的動作:深蹲 硬舉 臀推 小腿提踵 強化核心
跳躍是多關節運動,所以上肢、核心、下肢都要練
然後可以透過跳箱來訓練神經連結,更好協調和控制力量
我推薦一個YT,他不管是三項還是這種功能性訓練,都還不錯
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先堆疊肌力 如分腿蹲 深蹲
再來爆發力 舉重
輔助訓練 勁度 跳箱 -
彈跳大多都是練腿加核心居多 看你缺哪方面 就往那個地方先練
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柔軟度也很重要,又可減少受傷機會
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重訓加上基本訓練吧 之前都這樣練的
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這個我也很好奇來看看