在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
徒手訓練該注意的點?
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自己目前在家會做他伏地挺身 腰橋等徒手訓練
但伏地挺身一直胸肌感受度偏低
然後差不多三組十下就快陣亡了
各位大大有什麼比較好的建議嗎? -
看你想練啥你沒說我也不知道要怎麼建議
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三組十下就快陣亡了,那就是才剛開始練而已
持續下去就會進步看到成果了 -
@yukicoco 目前會做伏地挺身 腰橋 仰臥划船 撐體 想知道 如果是要以組數來說應該要以多少為目標比較好 主要是想把身形用好而已
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@joey3639570 你現在才剛開始照你現在三組每組15下這樣就好了,如果覺得可以在做一組可以在做
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@joey3639570
yt有很多徒手的影片可以參考
可以看看姊夫的解說還滿細的
我自己照著練感受度滿高的
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你目前先三組10~15下 到後面覺得想要加強強度時 可以考慮加彈力繩
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先慢慢累積你的訓練量吧 但是動作一定要正確
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最重要就是不要受傷 不管徒不徒手
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剛開始做都會覺得最沒幾組很累無力,但久了慢慢增加訓練量就不會了,做前熱身一定要有,姿勢動作都要確實
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逐漸增加次數的訓練方法練太慢了,固定次數漸進增加負重更有效益,伏地挺身要注意腰不要塌
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真的要注意角度有沒對稱 不然練成了 身體也歪了
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徒手健身建議練個引體
別只練胸喔 -
如果覺得感受度低 可以背上增加點物品增重
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姿勢正確最重要啦 徒手只能承擔自己的重量,因此感受度會是重點
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小心不要扭傷手腕 動作慢慢來
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可以買伏地挺身用的支架,手腕的壓力會比較少
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慢慢練就會慢慢感受到成果了
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注意姿勢有沒有正確