重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
徒手訓練該注意的點?
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@joey3639570
yt有很多徒手的影片可以參考
可以看看姊夫的解說還滿細的
我自己照著練感受度滿高的
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你目前先三組10~15下 到後面覺得想要加強強度時 可以考慮加彈力繩
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先慢慢累積你的訓練量吧 但是動作一定要正確
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最重要就是不要受傷 不管徒不徒手
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剛開始做都會覺得最沒幾組很累無力,但久了慢慢增加訓練量就不會了,做前熱身一定要有,姿勢動作都要確實
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逐漸增加次數的訓練方法練太慢了,固定次數漸進增加負重更有效益,伏地挺身要注意腰不要塌
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真的要注意角度有沒對稱 不然練成了 身體也歪了
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徒手健身建議練個引體
別只練胸喔 -
如果覺得感受度低 可以背上增加點物品增重
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姿勢正確最重要啦 徒手只能承擔自己的重量,因此感受度會是重點
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小心不要扭傷手腕 動作慢慢來
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可以買伏地挺身用的支架,手腕的壓力會比較少
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慢慢練就會慢慢感受到成果了
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注意姿勢有沒有正確
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動作,姿勢,留意不要受傷
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做到該有的強度
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重點是慢慢的堅持住不斷的慢慢加上去應該就能適應了
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最重要的就是動作一定要對 不然關節受傷很麻煩
找不到感受度很正常 邊做邊調整 -
注意關節壓力就好了,新手還是有必要帶個護具,等動作熟了可以脫