@哈哈-d 有護槓有護槓 至少沒再受傷了
請問各位巨巨 該如何減脂
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有在家工作的巨巨嗎? 每天熱量真是消耗極少, 減脂更是遙遠, 只能盡可能減碳了
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減脂要了解自己身體狀況
熱量攝取要抓比TDEE少3-500
營養素(碳水、蛋白質、脂肪)的攝取也要合理分配間斷飲食是可以提高效率的
前提是 消耗熱量>攝取熱量然後戒掉含糖飲料和炸物
加上重量訓練配合適度有氧長久維持才是王道 加油~~~
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其實飲食堅持 跟 重量訓練持之以恆 就可以了
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熱量赤字 算每天進食的熱量再搭配一些重訓有氧
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飲食加上運動
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飲料超可怕的 減糖先
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飲食搭配有氧 循序漸進 不要一下做的太極端
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計算你每天的碳水蛋白質和優質脂肪, 有氧建議12-3-30 , 坡度-速度-時間
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我個人覺得游泳是很有效的有氧運動喔
減脂效率很好
可以瘦很快 -
運動,斷食,休息喝水,戒糖,就可以了
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減脂主要還是控制飲食為主吧 運動是輔助
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每天高強度間歇TABATA
不吃澱粉 -
基本上有做有氧的習慣
現在可以再搭配個斷食
控制飲食 戒糖
非常容易就可以瘦了(因為上述的事情都很難 -
靠飲食多運動
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飲食習慣要改變 然後一定要戒糖
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戒糖 但超難 喝飲料無糖算嗎
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@Oliver-Sung 問個住宿舍要吃什麼比較方便又增肌
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戒糖 控制飲食吧
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飲食跟作息很重要
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@王明天 斷食到底誰會推薦斷食 復食馬上又會胖回去了 你去看有哪個選手在被賽斷的