重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
請問各位巨巨 該如何減脂
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請問各位巨巨 有什麼推薦的減脂方式
我有肚子一層贅皮 主要想讓他少一點
減肥經歷 從105~到77 一路健康餐 健走 跑步
就這樣 減到臉凹了
後來 舉啞鈴 每次4組 組間4組動作 每組10~12下
伏地挺身 固定100下 單槓 永遠的一下 我拉不上去
練到後來 肌肉有出來 體重82~84之間 就減不下去了
窮到只能在家看片 無法去健身房
怕花了錢反而不想去 就跟我STEAM的遊戲列表一樣 -
飲食運動都要搭配
飲食就168減糖減澱粉
再做有氧運動搭配重訓 -
搭配斷食看看
樓上說的澱粉減少
尤其精緻澱粉
又或是加重有氧的比例(或許會減到肌肉) -
飲食吧,不然就是多喝水 我覺得喝水滿有用的
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澱粉是可以吃的 精緻澱粉和脂肪則要少攝取 你應該優先找出你可以接受長期吃的低脂低精緻澱粉組合 極度討厭雞胸肉 自己找到最能接受的組合是
冷凍複合莓+無糖酸奶
清蒸蝦仁
磯煮糙米
上面是我可以連吃1~2周的組合
撐不下去就買兩片costco的菲力用噴霧油來煎 -
飲食跟作息很重要 有氧可以多一些 改善飲食為首要
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運動 吃蛋白質食物
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吞氫氧化鈉
之後就看你的造化了 -
搭配飲食 168斷食
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純粹減少精緻食物,多吃蛋白質咩
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任何階段的飲食控制都不太一樣 就看你自己想要的目標是什麼去做調整才是最準的
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其實蠻因人而異,但我幾乎都還是維持訓練強度,然後壓低飲食熱量,
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我覺得看個人比較重要 每個人體質不同
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七分吃三分練
可以到減肥門診諮詢醫生看身體適不適合做生酮
不好意思去問的話可以先試試看低碳
先簡單拉低平日的碳水量,但是不用降低熱量攝取
先試個一個月看體重變化,還有這段時間的運動表現有沒有影響到
滿重要的一點是要學會觀察自己身體對外部刺激的反應程度
這樣才能比較有方向的調整作法 -
生酮飲食? 多補充蛋白質 少亂吃東西~
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碳水攝取減少,你可以提高脂肪攝取和蛋白質
怕餓多吃低GI食物,然後多練提高代謝率 -
重訓完走個跑步機吧 算一下自己TDEE控制飲食
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熱量赤字,吃超過身體所需熱量,不管怎麼練,還是會減不下來
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買課堂請教練協助
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少食煎炸食物做運動