重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
該如何有效增肌減脂
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還記得五年前吧 那時候我體重90 身高176
因為某些因素在兩個月瘦到75
就靠每天跑步 不吃晚餐 午餐吃菜這樣
目前72公斤但還是覺得體態沒達到想要的樣子
卻也沒當初那種毅力了
各位能分享自己的經歷跟做法參考參考嗎
我目標是想瘦到65 -
蛋肉乳清+重訓有用
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飲食搭配運動 個人是168斷食配慢跑
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高蛋白,和多喝水
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高蛋白飲食 低澱粉
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我覺得就算體重沒下去,但是肌肉量有提升,那都算是好事
既然你認為有氧訓練(跑步)方面已經在各方面都到達瓶頸
你可以把重訓大比例地加進日常訓練中
比起單純的跑步,重訓可以大幅度增加代謝
全方面增加熱量消耗
持續一個月應該就很有感了不過我還是認為不用對體重數字太敏感
畢竟我剛好也是72公斤
只要增加的重量是肌肉的話我恨不得再重兩三公斤呢 -
降低碳水攝取 提高蛋白
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少吃精緻澱粉跟精緻糖
多吃肉跟菜
超級輕鬆減脂 -
少吃碳水多運動
大重量訓練
而且瘦到65那也難增肌 -
看你的效率是怎麼個理解法阿
增肌一個月要多個800克就已經很猛了
不要有不切實際的想法