在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
該如何有效增肌減脂
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還記得五年前吧 那時候我體重90 身高176
因為某些因素在兩個月瘦到75
就靠每天跑步 不吃晚餐 午餐吃菜這樣
目前72公斤但還是覺得體態沒達到想要的樣子
卻也沒當初那種毅力了
各位能分享自己的經歷跟做法參考參考嗎
我目標是想瘦到65 -
蛋肉乳清+重訓有用
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飲食搭配運動 個人是168斷食配慢跑
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高蛋白,和多喝水
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高蛋白飲食 低澱粉
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我覺得就算體重沒下去,但是肌肉量有提升,那都算是好事
既然你認為有氧訓練(跑步)方面已經在各方面都到達瓶頸
你可以把重訓大比例地加進日常訓練中
比起單純的跑步,重訓可以大幅度增加代謝
全方面增加熱量消耗
持續一個月應該就很有感了不過我還是認為不用對體重數字太敏感
畢竟我剛好也是72公斤
只要增加的重量是肌肉的話我恨不得再重兩三公斤呢 -
降低碳水攝取 提高蛋白
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少吃精緻澱粉跟精緻糖
多吃肉跟菜
超級輕鬆減脂 -
少吃碳水多運動
大重量訓練
而且瘦到65那也難增肌 -
看你的效率是怎麼個理解法阿
增肌一個月要多個800克就已經很猛了
不要有不切實際的想法