重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
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如果只是想要看到腹肌 脂肪量夠低就看的到了 但都要增肌減脂了 為甚麼不順便練全身呢
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不用特別練體脂肪夠低輪廓就會出來了,練腹肌的效益其實不大
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看yt又看一堆書 但我還是不太有 我猜是食東西的問題
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腹肌就最不需要練的
除非你要比健美啦
腹肌體脂夠低就看的出來了
而且都已經太瘦了 腹肌應該早就有雛型了吧
除非你是瘦皮猴 全身沒肌肉
想變粗就胸肩背腿二頭三頭全都練
少量多餐增加吸收度
高蛋白一天喝兩次
練個一年體態都沒變的話
你只能當一輩子的瘦皮猴了 -
夠瘦好像稍微練一下就看的到腹肌了
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捲腹就好 夠瘦就不用作那些網路上的腹肌HIIT
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@1209-曹以欣 你先吃胖自己 再回頭練比較好 不然沒肉練起來不好看
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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
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直接仰臥起坐, 每天50下
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不要只做sit up
還要負重 -
捲腹彎曲 腳踏車
抬腿畫圓 側腹屈伸
核心支撐 -
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的
重點要有恆心 -
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
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我是習慣滾輪啦,不敢說練的多好,但下班後洗澡前先滾50下是基本。
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每天睡覺前做10個仰臥起坐 10個伏地挺身 做完又好睡
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滾輪真的很好用 而且感受度還是足夠的
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捲腹 但主要還是體脂要低
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腹肌不太需要練阿,看不到腹肌都是體指不夠低,而且每個人基因不同,有得人就是小塊不明顯,有得人就很好看