在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
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一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
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一天耍廢
一天吃大餐,告訴自己明天練爆
最後一天肚子不舒服,告訴自己不要免強,健康最重要!三天菜單
供你參考 -
一天腿,一天胸,一天背,肩膀可以跟胸或背一起練,每個部位練完休息一到兩天
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推拉腿休 四天一循環 每個部位一星期兩次 效果比較佳
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雞胸 雞胸 雞胸 最緊要多吃蛋白質
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深蹲。握推。硬舉 結束
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一天胸+二頭 一天腿+肩 一天 背+三頭
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爬完文,發現綜合大家的意見還不錯
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一天練胸跟背,休息一天,練腿一天休息一天練心肺一天休息週休兩天
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可以上肢 下肢各一天 剩下一天跑有氧跟放鬆
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第一天練核心,第二天練腿加背,第三天練跑步長跑,加體能
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背胸腿各1為一個週期之後休1-2天
之後再看個人狀況想加強哪個部位再多增加1天
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胸肩一天 腿一天 背一天 可以在胸肩加三頭 背加二頭
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用一拳超人的練法哈哈
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推拉腿
這個課表感覺滿適合三天訓練的 -
推拉腿+1 容易偷懶就連續練三天再歇息四天
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day1 : Deadlift, hip thrust, Pullup. day2 : squat, Military press, interval. day3 : bench press, abs, cardio
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時間不多 可以以多關節動作為主
深蹲 臥推 硬舉 划船 引體向上跟肩推 -
Bro Split for life
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胸 背 手 肩 輪流 偶爾穿插一天練腿