睡不著該怎麼調整

[Hadis]

我自己是這麼改變的
1.睡前不要滑手機或是用藍光的電子產品
2.放個輕鬆點的音樂 去YT打sleep music 會有一堆 催眠的音樂
3.看本書 放鬆一下
4.睡覺前看 YT 睡前瑜珈 放鬆身體
5.放個香勳的 最好是薰衣草之類 舒眠味道的
6. 打坐 禪定 冥想 放空自己
7.睡覺前 少喝或是不喝水 不然會增加尿尿次數 淺眠
8.注意自己睡覺的環境是否舒適 床枕頭棉被 舒不舒服 溫度 濕度都要注意
9. 洗個澡在睡～

[石頭]

躺平時 呼吸變深且緩 全身肌肉用力再放鬆 多做幾次 還蠻快就入睡了
不然就是撐到要睡眠的時間再去睡

[Jatanin]

我是都會聽一些白噪音 然後規律呼吸 感受自己呼吸就會慢慢睡著了

[871122]

吉普力一播 舒舒服服睡到早上

[佩奇]

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[文極藝]

建議先挑一天熬夜到很晚
撐到下個作息可以直接睡著，
或是提早睡眠都有幫助！
我的經驗XD

[吳冠緯]

可以聽一點沒有歌詞的音樂、聽自己喜歡的音樂、到網路上查詢放鬆訓練、滑個手機等，我也有這樣的問題，給妳加油打氣

[蛋幾類]

其實看一下醫生諮詢意見也是一種不錯的方法

[大力壓]

出去運動，運動量到了躺下秒睡

[scott00]

運動 不然就看醫生吧

[宇智波臭鼬]

直接ㄍㄧㄥ一整天過去
通常就好了

[好了啦哈哈]

其實我都是用一招，還是要看個人，真的要調整我個人我撐到隔天正常的時間再去睡然後在正常的時間醒來
一定要逼自己醒，慢慢就調好了，但我這方法僅供參考

[夜華華]

換枕頭高度 跟遮眼罩 效果還可以

[John Leung 0]

生活得認真點累點

[i Y 0]

逼自己早點起床 然後下午不要睡午覺

[Guest]

專注放鬆各部位肌肉

[Jing lil]

白天可以去運動放鬆 不要給自己太多的壓力

[Norby]

養成運動習換可能會好一些

[Jj22101]

不要繼續躺，起來做一些活動

[Only4]

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