重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
增肌期的飲食方法
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熱量足夠+大量蛋白
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多吃富含高蛋白的食物
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蛋白質好像不能太少 但重點是要吃多一點東西
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我自己會是高碳水 因為肌肉訓練後要修復和成長
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熱量超過就好了 不管一天吃幾餐
看吃貨豪豪一天只吃一餐冶煉很好啊 -
高熱量高蛋白就對了
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蛋白粉可以讓你少吃幾餐
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增肌的五大重點 … 肌肉在經過訓練的刺激後,為了要修復與成長,會需要更多的能量。Nuli建議大家可以提高碳水化合物的攝取量
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去買mass gainer吧 一大杯快1000大卡
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狂吃水煮雞肉阿 一定能成功
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雞胸肉 沙拉 高蛋白 低糖豆漿
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就是大量的蛋白質 結案
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少量多餐 並確保大量的蛋白質
因為個人體質不同 吸收程度也不同 -
一個拳頭的飯 剩下全吃肉
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盡量記錄自己吃多少,但不要勉強吃到撐
就多練多吃,有時候油脂或調味料挑不掉也沒關係