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高熱量高蛋白就對了
蛋白粉可以讓你少吃幾餐
增肌的五大重點 … 肌肉在經過訓練的刺激後,為了要修復與成長,會需要更多的能量。Nuli建議大家可以提高碳水化合物的攝取量
去買mass gainer吧 一大杯快1000大卡
狂吃水煮雞肉阿 一定能成功
雞胸肉 沙拉 高蛋白 低糖豆漿
就是大量的蛋白質 結案
少量多餐 並確保大量的蛋白質 因為個人體質不同 吸收程度也不同
一個拳頭的飯 剩下全吃肉
盡量記錄自己吃多少,但不要勉強吃到撐 就多練多吃,有時候油脂或調味料挑不掉也沒關係
H
可以先上一些飛輪課, 練好心肺跟肌耐力
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已