平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
關於火腿大王為何在台灣跟日本差那麼多
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在台灣打彈球
在日本被各隊情蒐吃死死了 -
真的是強度問題啦…不是不支持，只是這就是事實…嗚嗚
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實力大概就日職1.5軍
日職一軍投手控球好弱點肯定被吃得死死 -
至寶就只會虐菜而已啊
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日職跟中職LV上的差距
就只是這樣…
雖然很殘忍 但台灣就是比不上日本 -
等級不同，日本選手變化球都投得很好，大王的弱點都會一直被攻擊
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就不會打變化球阿，日職的變化球水準高中職不只一個檔次
加上大王的天花板本來就沒多高，天花板高的早早就旅外了根本不會來選秀 -
等級不同，日本選手變化球都投得很好，大王的弱點都會一直被攻擊
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遇到低潮就開始亂改動作 想要更好卻變得更差 也越打越沒信心了
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他開啟台灣打者去日本的先鋒
但…也關閉台灣打者去日本的機會
日本人被大王嚇到短時間內應該沒人去的了日職了
中職3年四割去到那變日職3年一割 -
等級差很多 懶覺比雞腿吧
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真的等級有差吧 畢竟日職跟中職競爭力差很多
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台灣就自HIGHㄚ!!為了觀賞性~人家日本就是真實力再打!!如果他在日本熬出頭也是會很可怕
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因為有打假球的壓力
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不就吃到彈力球buff，承認投手進步很難嗎
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光投手差距就一大截了 其他還有很多細節細節
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承認實力還是跟日本有差距
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投手等級還是有差啦，不過覺得他去日本前狀況就沒那麼好了
