@哈哈-d 有護槓有護槓 至少沒再受傷了
為什麼很容易扭傷?
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@哞哞哞 真的~朋友是教練,跟在旁邊做時明明就都可以很正常,但是自己單獨又很容易出錯…
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柔韌柔軟度不夠吧
伸展要做好!
很重要 -
@shetp 如果確定知道正確的動作該怎麼做就找一面鏡子看著鏡子做,一開始先不要做重,先吧姿勢根要注意的小細節做好,確定姿勢不會跑掉再慢慢加重量
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@卡丘皮 不過有蠻多人說健身前不能讓筋太柔軟,好像會讓力量下降?是真的嗎?
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@哞哞哞 用小重量就很正確~感覺真的是肌肉不夠…
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@shetp 那就是要排好菜單慢慢增肌吧,網路上應該有很多排菜單的教學影片,你也可以問你朋友,新手好好練幾個月應該就會有一點成果了 加油
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鞋子很重要 然後 拉筋阿
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沒有做好適當的暖身
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關節力量不夠,先帶上護具,等肌肉能保護再脫
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其實有了舊傷 傷口就很容易復發 要好好休養 等真得好了比較不會一直復發
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肌力不足,曾經受傷未痊癒,施力點不對長期用錯力量
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一般狀態下就是受到過度的刺激很運用, 如要運動做好暖身 防止受傷
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肌肉不夠跟方法不對吧
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每個人 體質都不同 骨骼也不同 姿勢不對 或是用力過猛都很容易導致 所以最好是攜伴或是請教練輔助 最近我很喜歡健身網宏 批踏葛格才脖子骨頭斷掉 我看了直叫心疼
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姿勢不良,穩定度不夠。
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拉筋放鬆暖身 運動最重要的是這
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沒有熱身或是代償到吧 扭傷代表是關節處 重量訓練都是肌群發力除非過度或姿勢不對不然應該是不會扭傷
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忘記在哪看到 只要有一次大扭傷 這一聲就會很容易扭傷 因為腳踝的角度已經扭過去了
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姿勢跟行程用小重量先模擬好,再上重量比較安全