在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
為什麼很容易扭傷?
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可能肌肉量不足
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@張張張-0 有努力再調整自己的錯誤姿勢,但是又容易變回習慣性的錯誤動作
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@哞哞哞 真的~朋友是教練,跟在旁邊做時明明就都可以很正常,但是自己單獨又很容易出錯…
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柔韌柔軟度不夠吧
伸展要做好!
很重要 -
@shetp 如果確定知道正確的動作該怎麼做就找一面鏡子看著鏡子做,一開始先不要做重,先吧姿勢根要注意的小細節做好,確定姿勢不會跑掉再慢慢加重量
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@卡丘皮 不過有蠻多人說健身前不能讓筋太柔軟,好像會讓力量下降?是真的嗎?
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@哞哞哞 用小重量就很正確~感覺真的是肌肉不夠…
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@shetp 那就是要排好菜單慢慢增肌吧,網路上應該有很多排菜單的教學影片,你也可以問你朋友,新手好好練幾個月應該就會有一點成果了 加油
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鞋子很重要 然後 拉筋阿
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沒有做好適當的暖身
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關節力量不夠,先帶上護具,等肌肉能保護再脫
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其實有了舊傷 傷口就很容易復發 要好好休養 等真得好了比較不會一直復發
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肌力不足,曾經受傷未痊癒,施力點不對長期用錯力量
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一般狀態下就是受到過度的刺激很運用, 如要運動做好暖身 防止受傷
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肌肉不夠跟方法不對吧
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每個人 體質都不同 骨骼也不同 姿勢不對 或是用力過猛都很容易導致 所以最好是攜伴或是請教練輔助 最近我很喜歡健身網宏 批踏葛格才脖子骨頭斷掉 我看了直叫心疼
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姿勢不良,穩定度不夠。
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拉筋放鬆暖身 運動最重要的是這
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沒有熱身或是代償到吧 扭傷代表是關節處 重量訓練都是肌群發力除非過度或姿勢不對不然應該是不會扭傷
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忘記在哪看到 只要有一次大扭傷 這一聲就會很容易扭傷 因為腳踝的角度已經扭過去了