定期打
然後不要太近期間去施打
就沒什麼問題
想請問各位的健身習慣
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最近剛上大學想開始練身體了 我個人是想先把胸跟手練起來 想請問各位一個禮拜會做幾天
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做個一兩天就放棄了⋯
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以前每天去 現在天天宅
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建議先練手 因為是最直觀有成效的 尤其上臂到下露出的地方 練起來就會看起來很猛😂
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一個禮拜只少要練3天喔
每次分開練不同部位 手臂/胸/背/腿
搭配高蛋白粉肌肉才長的快 -
5天,每天做,成效比較好,持續力也好,因為你休一天後隔天一定也會休
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有3分練法和五分練法,看你覺得哪個更好堅持
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看淡 慢慢走 比較快
建議把整個身體拆成胸+3 背+2 肩+腹 腿 四天真的覺得2 3很重要也可以單獨排一天變五個部位
在不影響日常生活的負荷內排訓練頻率
新手很愛一開始就練得太猛 然後一個月就撐不下去 -
健身跟減肥一樣
一開始太嚴格就撐不久 -
是都會分開練,有個修復期,但還是看訓練力度,簡單的跑步幾乎每天
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練一天痛三天實在忍不了。
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之前有練一天但我發現我沒有辦法一直練太累了
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一個禮拜四天 胸/背/肩/腿 手跟腹每天主項目結束都會練一下~
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我是練四天休一天
一個禮拜練幾天自己推算一下
然後營養要攝取足夠且均衡 -
每天都做個一小時有流汗就好
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一周一次而已
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我個人是先練腳, 大肌群比較重要. never skip leg day
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偶爾上健身房 但通常還是外面騎車為主