平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
這裡有人知道大H嗎
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為什麼這邊的人會不知道大H?
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台灣第一人了吧
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台灣健體第一人！！
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@噴水雞肉奔 不然大H真正多高 看起來有過170吧
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目前看到最猛的大肌肌
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他真的是神
不用藥好累，練一堆時間才一點點點的變化 -
今年可惜了，吳龍骨架更好但H狀態真的很頂飽滿度非常夠
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其實當時推特有一個影片有錄到，裁判說給誰都可以，誰是冠軍都很優秀
但不知為何最後給吳龍。
但還是給大H一個掌聲 -
看過本人，超壯，非常的崇拜🤩
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喔我還真的不知道
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自然天花板 我的偶像
有在健身的誰能不認識他 -
台灣的健身代表之一
