重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前或後吃飯？
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看自己的狀態吧，如果要做比較累得，要吃一點讓自己有力氣，但也別吃太多讓自己太飽到有不適感。
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健身前吃個好吸收的碳水
練後再正常吃
至少我這樣練的時候比較有力氣 -
健身前吃一點比較好吧
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健身前要吃一些
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健身前可以吃點澱粉
運動後再吃健康一點 -
健身前吃一些，然後健身後才真正吃飯
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當然是後，不要盲腸炎
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吃飯後健身會很不舒服 想吐想吐ㄉ
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我是直接兩餐分前後吃
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分兩次 防止練後會想爆吃
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健身前一定要小吃一點 不然會超沒力
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健身前吃個營養棒 健身後補充蛋白質
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健身後在吃。如果真的很餓就先小吃一點
不然動到一半不可能會噁出來😂 -
健身前會補充一下類似燕麥棒或蘇打餅乾類的
這樣會比較有體力
健完身後再來吃正餐 -
前吃的話也不會吃完馬上練吧
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可以去量一下 電腦會幫你算出你應該要攝取多少蛋白質跟澱粉之類的（1天） 達到那個量其實基本上就可以了
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健身後吧 不然會吐
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健身錢吃飯的話應該只是去健身房打卡吧
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先吃點碳水 比較有力 建完兩小時補其他營養
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我是都吃ㄟ哈哈
練前吃碳水練後吃蛋白質
