在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
想問如何將體重降下來?
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瘦身主要是一種生活習慣
怎麼都瘦不下來的話
你找一個瘦瘦的朋友
跟他一樣的作息
吃一樣的食物一樣的量試試看 -
除非胖到運動會傷膝蓋的程度 不然沒事不用減脂 減脂想同時長肌肉是很難的 多少會減到肌肉 你增肌的話肌肉需要的能量更多 基礎代謝會更高 肌肉量拉高之後不要亂吃自然就會瘦了
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增加肌肉量
提高基礎代謝率
就能不用特地忌口也會瘦了 -
之前考試壓力大一天只吃一餐不到兩個月瘦快10公斤
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精緻澱粉控制一下,少喝油炸 糖水 一個月明顯見效
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不喝甜的 不吃炸的 不吃消夜
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減肥是要持之以恆的 哪怕一天的懶惰或者偷懶都會讓你的體重瞬間打回原形
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好 恆心毅力最重要
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注意飲食 多運動
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少吃加工食品 持之以恆
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最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字
如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先) -
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
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控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
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我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
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不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
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飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
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少吃多動好像還是比較重要的吧
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你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
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原型食物是肯定有效的 只是不好吃