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注意飲食 多運動
少吃加工食品 持之以恆
最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字 如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先)
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
少吃多動好像還是比較重要的吧
你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
原型食物是肯定有效的 只是不好吃
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
想要好看大概腹肌就夠了吧