Your browser does not seem to support JavaScript. As a result, your viewing experience will be diminished, and you have been placed in read-only mode.
Please download a browser that supports JavaScript, or enable it if it's disabled (i.e. NoScript).
少吃加工食品 持之以恆
最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字 如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先)
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
少吃多動好像還是比較重要的吧
你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
原型食物是肯定有效的 只是不好吃
胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
一練,我怕練太壯
練腿 就沒有理由說沒力氣
試試看划船 我覺得是最佳練背動作喔
真的3.6嗎 真的也太誇張了吧
現代最難的就是早睡了 毅力不夠xd
我覺得人總是到報告全紅字才要開始運動 那時候都已經太慢了 一定要去建立習慣
之前有去 但器材真得太少 稍微多一兩個人就沒得練了