重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有氧和肌肉可以同時訓練嗎?
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就算會掉,重訓量夠,也不會差太多,
心肺功能也是很重要
大家不是都知道館長和郭董的例子 -
聽朋友說 兩個要分天做 不然好像沒什麼效
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任何運動只要適當 適量不要過頭就好吧
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當然可以
要分天做只是因為做完有氧後你會沒力氣做無氧,效果自然不好 -
凡事量力而為要看自己的目標是什麼而去做規劃
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可以同時繼續吧 只是有順序
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可以的吧 我記得
但通常要訓練的時間比較長吧 -
可以呀,但你會很累就是了
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可以啊,但是順序不要搞錯,先重訓再有氧,但是最好的效果是分開,一天重訓一天有氧,不然會有稍微相衝,但時間不足的話就一起吧
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就是訓練時間拉長啊
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可呀但不要過度有氧就好
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我都重訓後有氧30分鐘 力量也沒掉
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可以 但在做有氧時減脂時同時也會掉肌肉
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先健身再有氧 效益好像是最高的
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先重訓再有氧,可以同時訓練,但還是要看你的目標是什麼,再去找教練安排最穩
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真的會怕有氧掉肌肉那就走路 一天走15000步也能達到有氧效果 也比較不會動到蛋白質的能量
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有氧不一定會掉肌肉
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可以啊 適度做些有氧還能提升在重訓時的表現
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可以
先重訓再有氧 注意有氧時間 -
一定可以但很耗費精力很難同時顧好
訓練安排上要更謹慎有氧時間要抓好 重訓才不會脫節