重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
男生胸部變大？要怎麼練啊？
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想要胸部變大就練胸肌阿，居家伏地挺身，或簡單的啞鈴胸推，健身房就器械胸推飛鳥的夾胸，胸肌又有分上中下胸，等到胸肌有感受度之後可以拆開做訓練
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上健身房 先找教練 會比較有專業的建議
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重訓為主，有氧為輔，胸背都要練
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其實不去健身房做伏地挺身也可以，主要是體脂太高吧
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加重胸部訓練的比重
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先減脂吧，有氧加無氧練爆再配合飲食，三個月之後應該就有差別了
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肉量是需要累計的,不然你把胸部操到炸開都沒用
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訓練歸訓練 該休息的時候也要充分的讓肌肉休息
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套健身房巨巨講的 沒肉量就別想那麼多
多握推就好了別做那麼多單關節的沒意義動作 -
慢慢練肌肉需要慢慢累積
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自重伏地挺身跟夾胸就可以練出大肌肌了
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在家伏地挺身就可以了
健身房可以做臥推 -
看影片上面的教學啊雖然我都壯右手
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伏地挺身 臥推 都可以
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一直刺激跟破壞你的肌群然後補充大量蛋白質
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還是要先吃胖才可以吧 不然太瘦做也沒用
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做臥推 跟上胸 在多吃肉跟蛋白質
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伏地挺身專練胸肌, 但要持之以恆, 順便節食一下更有效!
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伏地挺身如果連一般的都有困難的話，從寬的開始，伏地挺身除了練胸也練到三頭肌
但從窄到寬跟軍隊式伏地挺身著重的點都不大一樣
通常可以窄距(鑽石)俯臥撐+一般俯臥撐+寬距俯臥撐輪迴
再進階就是蜘蛛俯臥撐跟盤旋俯臥撐
除了俯臥撐外，啞鈴也是好幫手，飛鳥夾胸、胸推，依照你能做得去增加重量
如果真得不知道怎排運動計畫又不想找教練，也可以考慮用手機APP
然後飲食非常重要、飲食非常重要、飲食非常重要
簡單說就是你吃多少消耗多少，想要減重:吃<消耗，增重:吃<消耗我自己是身高176.6 體重59(3月)→65(8月)
因為年紀上來開始重視健康開始運動增加肌肉量
但我自己是吃不胖體質，只能逼自己吃更多
為了逼自己運動，讓自己更想運動，還買了體脂機跟apple watch
數據量化更能讓自己明顯感覺有在運動
然後也用私人健身教練這款APP付費VIP直接包一年
跟真得上健身房找教練便宜多，但還是會怕浪費一直運動
我也歡迎一起聊運動話題，但找教練我不知道為啥就不愛去人多的地方運動
感覺太害羞了… -
仰臥起坐 有啞鈴的話就臥推 飛鳥等等
