在我看來，首先體脂會是一個問題，
太低沒多餘的肉量可以更飽滿，即使皮下都是肌肉很難練大，
如果你練得多吃的也要多，身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片，會有教正確姿勢自己在擺正就好，
不要一貫的追求大重量，容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家新手一周都擠練開始啊
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腿胸背 各一天
二三頭肩膀就看你要不要額外單獨一天或者把他加進上面三天
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不用一開始就衝太多吧 循序漸進
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不會太少，每個人狀況都不一樣
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直接五練，不要練到受傷就好。
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一開始新手不用太多都會進步很快的
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感覺要先從飲食做起
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新手的時候一週七練
把運動習慣拉起來
現在都三練而已 -
一開始真的幹勁十足練好練滿 現在有去就不錯了…
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先把動作做熟練 不要太多太重
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看自己體力和時間 我一開始也是兩三天
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有空就去沒特別訂喔
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看時間吧，聽有些教練說一周三次算不錯嘞~
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剛開始三休一不斷輪迴
現在經過3個月後四休一 -
太少了 一個禮拜3~4次進步比較快
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4練吧 胸三頭 背二頭 肩 腿
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還是要看有沒有空吧 2~4感覺都可以
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至少要4練才有效果
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一週三練差不多
胸 腿 肩背 -
我也差不多三練，下班後去健身房好多人啊
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持之以恆 最重要 有興趣了 一周5練 都不意外阿
