睡不著該怎麼調整
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聽療育的音樂,放小生
但是不用手機,手機離自己要很遠
去買個鬧鐘 -
直接不睡 稱24小時 就能調回來了
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就一直躺在床上
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@hiihi-hihihi 過不久就睡著了
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我的方法是提早起床，撐到正常時間再睡，時間就調整好了
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睡眠需要良好的環境，盡量睡前不用電話不打遊戲會好一點
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也有睡眠問題 可以試試舒緩眼罩
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如果沒要工作或上課的話 就是撐到自己要睡的時間再睡
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听歌 做运动
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做運動累一點就容易睡了
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如果可以的話就是強迫自己一天不睡然後撐到自己想調整的睡覺時間再睡
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忍著不要白天睡，直到正常的睡眠時間再睡，就可以倒過來了
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強迫自己遵守規劃好的作息時間，不過也是因為有緩衝時間才會晚睡，如果白天要正常活動的話自然而然就會因為很累把時間調整過來了。
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可以冥想配精油 白天多出去活動
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找帶購買退黑激素還滿有用的
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某一天讓自己累到一個極致就能早睡了
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做個運動 累了就好睡了
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什麼都別想 注意呼吸 很快就會睡著了
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直接扛到第二天晚上就可以了, 雖然對身體不好但這是最快最有效的方法
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腦子一直想黑的顏色
然後睡前拉伸一下
