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如題 大概2年前肩膀受傷 偶爾還會痛 但是想練上半身有哪些訓練可以做的
建議給物理治療師或骨科醫師診斷一下 骨科醫師如果是有健保的檢查一次也不會很貴
先去治療+1 不然你大概就只能做仰臥起坐了 其他部位都會聯動到肩膀
確實是要先檢查,看是舊傷未癒,還是肌肉萎縮又動到引發的疼痛 話說上半身、不動到肩膀的,我只想到二頭肌
有看過骨科說發炎 做復健跟吃消炎藥
先給物理治療師評估,可能有沾黏
建議先問復健師 如果真的要開始訓練可以彈力帶開始
確定傷勢已恢復 可用小磅數彈力帶慢慢開始
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
想要好看大概腹肌就夠了吧