在我看來，首先體脂會是一個問題，
太低沒多餘的肉量可以更飽滿，即使皮下都是肌肉很難練大，
如果你練得多吃的也要多，身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片，會有教正確姿勢自己在擺正就好，
不要一貫的追求大重量，容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
早餐應該吃什麼（增肌ing）
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無糖豆漿 雞胸肉 堅果
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只要蛋白質補充夠，吃甚麼都可以
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最近剛好也有這個問題
可以參考上面大大們的意見 -
全天的飲食最重要，不需要太糾結什麼時候吃什麼東西
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我都只吃水煮蛋跟豆漿有時候多吃幾塊麵包
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豆漿 雞胸肉
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水煮蛋加雞胸肉 酪梨沙拉 反正蛋白質攝取足夠就好
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炸雞翅配油條，再來個台南超甜豆漿
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卡一個!那減脂該如何呢?
體重有降~脂肪沒降
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香蕉豆漿雞胸肉茶葉蛋
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最好是吃那種好吃的
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雞胸肉、豬瘦肉、蛋蛋蛋蛋蛋蛋
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水煮蛋+雞胸，澱粉先不要吃。
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豆漿 雞胸肉 茶葉蛋 麥片 堅果
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吃雞雞長肌肌
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@TD惡魔 我是吃五顆雞蛋
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水煮蛋 堅果 雞肉 豆漿
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主要乾淨飲食，攝入油和脂肪不能過多。
也要加入幾頓不乾淨的，期間千萬不要吃炸雞，漢堡，奶茶等
