在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家新手一周都擠練開始啊
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一週兩練就很棒了
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我高中畢業後停練兩年 開始練的時候一週六練 推拉腿這樣
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最常聽到一週3練,但感覺跟時間安排還有期望有關
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慢慢加不用勉強,推薦推拉腿三分化訓練
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不要熬夜的話一周可以練4 5天,熬夜隔天都沒什麼力
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我是每天都去然後胸背腿循環
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先不要有壓力,慢慢來 想到就去,就會越來越多天
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我都是一週五練(其中一次在週末
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我是都四練打底
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3練+一天主練胸。
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如果你真的有興趣 喜歡練 天天練也OK 記得吃很重要 休息也很重要
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慢慢增加 一周從1次開始
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有去就是進步的開始,循序漸進,慢慢增加才是正確的
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先保持運動習慣比較重要
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我一開始好像就一個禮拜上3.4堂的樣子…外加自己練2.3天…持續了快6個月 體酯降了很多
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我剛接觸的時候就狂做,結果身體直接痠了一個禮拜都還沒好,不過之後習慣了就可以慢慢加強運動強度啦
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先讓身體習慣運動 不然就算一週5練
下一週不練 還是一樣 -
目前跟朋友一起訓練 排一周5-6練 目前沒什麼問題 覺得精神越來越好
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三練開始 一開始太多練會讓身體太疲勞
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三練
練一休一
不然手臂根本沒恢復