重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
一週都去健身房訓練幾次
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如題,現在開始健身大概快一年時間,原本自己排課表是ㄧ背二胸三肩四腿但發現一星期要訓練超過三次有點難,就算有時間身體好像也還是恢復不過來需要隔兩天以上,是不是自然健身不需要每次都做到力竭 發生這樣的情況是需要降低訓練量嗎
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不用到力竭吧 力竭反而怕受傷
推拉腿三天 練一休一呢 -
循序漸進慢慢加強訓練量才對
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每個禮拜六天。三天力竭、三天輕鬆練 都是雙肌群安排訓練
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通常也是週末去
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一個禮拜3-4天
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一個禮拜去三次
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每天練胸背肩腿,想休息的話會把腿去掉,後來大概半年才會練一次腿😂
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一週四次 都是以大肌群為主
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都自己在家練耶~比較省時
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一個禮拜5天 肩背腿胸手
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0哈哈哈 好久沒有去健身房了 平常事太多
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目前是兩天
一天胸肩、一天背,剛開始健身的小菜雞 -
以前每天 現在工作太忙 一禮拜2天
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29 以前每天去
最後發現身體吃不消
各種發炎酸痛
體重暴漲五公斤
只能一個禮拜兩練
其實我很喜歡運動可惜身體跟不上…… -
一週3到4天,胸背一起一周練兩天,腿肩一起一天,肩手一起一天,不過前三角發炎就是了 =.=
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2~3次 不認真練
如果認真練大概是3~5次 -
有時間的話4次吧
順便排解壓力 -
一個禮拜3次 有空就4次
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我是平日的135都會練,因為學校會開放,放學可以練免費的