在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
一週都去健身房訓練幾次
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不用到力竭吧 力竭反而怕受傷
推拉腿三天 練一休一呢 -
循序漸進慢慢加強訓練量才對
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每個禮拜六天。三天力竭、三天輕鬆練 都是雙肌群安排訓練
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通常也是週末去
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一個禮拜3-4天
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一個禮拜去三次
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每天練胸背肩腿,想休息的話會把腿去掉,後來大概半年才會練一次腿😂
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一週四次 都是以大肌群為主
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都自己在家練耶~比較省時
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一個禮拜5天 肩背腿胸手
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0哈哈哈 好久沒有去健身房了 平常事太多
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目前是兩天
一天胸肩、一天背,剛開始健身的小菜雞 -
以前每天 現在工作太忙 一禮拜2天
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29 以前每天去
最後發現身體吃不消
各種發炎酸痛
體重暴漲五公斤
只能一個禮拜兩練
其實我很喜歡運動可惜身體跟不上…… -
一週3到4天,胸背一起一周練兩天,腿肩一起一天,肩手一起一天,不過前三角發炎就是了 =.=
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2~3次 不認真練
如果認真練大概是3~5次 -
有時間的話4次吧
順便排解壓力 -
一個禮拜3次 有空就4次
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我是平日的135都會練,因為學校會開放,放學可以練免費的
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一個禮拜兩次