重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
一週健身頻率建議發問
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我個人是練二休一~~~感覺身體比較有感覺
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好像差別不大~
主要是單週的訓練量
不管是哪種,什麼動作、一組幾次、一次幾組
只要單週的訓練量相同,差別便不大 -
份量有到都還好 不影響生活為主
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練三休一會比較剛好 頻率大於單次訓練時間
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我覺得練一休一
推拉腿
拉會有背
腿也用到背
休一天感覺狀況比較好 -
一週三天差不多吧,再多不知道會不會反效果
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一週五-六天
一天沒練會覺得身體怪怪的 -
我習慣練一休二適度休息也很重要
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一周5天 休息2天
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一天依戀每天都練
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每天都練一職練
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要看你的訓練強度 如果每次都練到力竭 腿軟 手痠的 一練三休 也有可能 要看你的訓練習慣 然後訂一個計畫 找一個你最適合的練法
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每個人不一樣,看身體的感覺把每個部位拆開來做,我覺得一周最多練個5天就好了,畢竟我們也不是選手
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一個禮拜約一到兩次
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看你自身情況評估 個人一週4
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強迫自己1周至少2次
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做二休一吧~
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看身體給的回饋做決定吧
身體狀況OK能上就上 -
重訓兩天有氧三天 兩天休息
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我是有空就1小時 練健康的