在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
一週健身頻率建議發問
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一天依戀每天都練
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每天都練一職練
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要看你的訓練強度 如果每次都練到力竭 腿軟 手痠的 一練三休 也有可能 要看你的訓練習慣 然後訂一個計畫 找一個你最適合的練法
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每個人不一樣,看身體的感覺把每個部位拆開來做,我覺得一周最多練個5天就好了,畢竟我們也不是選手
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一個禮拜約一到兩次
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看你自身情況評估 個人一週4
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強迫自己1周至少2次
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做二休一吧~
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看身體給的回饋做決定吧
身體狀況OK能上就上 -
重訓兩天有氧三天 兩天休息
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我是有空就1小時 練健康的
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兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
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主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD
我都是練到睡不著隔天休息 -
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
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每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
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依每週的總訓練量為主吧
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一個禮拜大概3-4天
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一周三次建議是練一休一, 保證恢復