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老哥,170 體重65 就一般身材,想胸大就多推
多練練胸推的動作啊 多吃蛋白多睡覺 增肌的文章可以爬一下 很多的
初期練胸不用細分什麼上下胸 基本臥推(啞鈴+槓鈴)還有機械式去感受胸肌發力就好 只是想練點形狀的話臥推推好慢慢就會有厚度了
基本臥推先練 剩下用機械式器材加強 然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
伏地挺身100下
一樣飲食控制啊
先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
目前嘗試伏地挺身有效 主要是持之以恆 然後飲食儘量乾淨
好奇怎麼吃長肉最快
每次都用RM下去刺激很快就大了
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了