在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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絕對是腿,如果要深入了解腿佔了46%肌肉組成
可以說是事半功倍
但每次練腿拿槓片都好累 -
腿練起來 其他之後練就輕鬆了
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老話一句,老手練背,新手練胸
背是高手區 腿是高手中的高手
胸是新手區我會建議練 背有 上擴背下擴背 三角肌的後束 菱形肌斜方肌 大小圓肌
只要練靶背練得好 穿搭 工作 體態 往後的其他部位都不會難的倒你,相信我
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上半身都要 先練一陣子看看
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當然是小胸背肩為基本上半身練得差不多再來加強腿
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都要練吧? 不太可能只練一個部位
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上半身主要幾個部位先練八,容易看到差別
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全身都要練啊 不然不平衡就不好看了
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胸背腿先從大肌群多關節動作開始練吧,多用自由重量對於提升核心能力比較有幫助
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全身都可以,但不要練太壯就好了
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肩膀,胸,穿衣服好看
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循環菜單啊
腿 —— 胸——背——肩——二頭三頭
核心有空就做
全身均勻的練出線條都是好看的 -
背肌看不到 但練了 穿著外套都覺得魁武
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先練背
我一開始主要練背
背闊肌長出來之後,很有成就感
(在這之前都肥肉摸不出來)
然後就比較有繼續練的動力了 -
腹肌吧 直接掀起來看得到
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背跟肩膀
肩膀多練後束 肩膀才會好看 -
每個人審美觀不同
但相信如果是異性來講的話 男生8成是肩膀跟手臂 -
我平常都是連練手臂和肩膀而已
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腿! 腿是第二個心臟
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每次到到了練腿都很痛苦 但又不得不練 自己新手都是主要先練大肌群跟感受度