在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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上半身主要幾個部位先練八,容易看到差別
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全身都要練啊 不然不平衡就不好看了
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胸背腿先從大肌群多關節動作開始練吧,多用自由重量對於提升核心能力比較有幫助
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全身都可以,但不要練太壯就好了
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肩膀,胸,穿衣服好看
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循環菜單啊
腿 —— 胸——背——肩——二頭三頭
核心有空就做
全身均勻的練出線條都是好看的 -
背肌看不到 但練了 穿著外套都覺得魁武
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先練背
我一開始主要練背
背闊肌長出來之後,很有成就感
(在這之前都肥肉摸不出來)
然後就比較有繼續練的動力了 -
腹肌吧 直接掀起來看得到
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背跟肩膀
肩膀多練後束 肩膀才會好看 -
每個人審美觀不同
但相信如果是異性來講的話 男生8成是肩膀跟手臂 -
我平常都是連練手臂和肩膀而已
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腿! 腿是第二個心臟
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每次到到了練腿都很痛苦 但又不得不練 自己新手都是主要先練大肌群跟感受度
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胸背手,但是要堅持纔有效果
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練胸部跟腹部 穿衣服比較好看
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下半身練起來 其他都簡單了
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我是一開始就練三項 所以腿練得比較多
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時間允許的話還是建議全身跑循環菜單 練腿雖然生不如死 但腿有毅力練起來其他部位都是小兒科
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腿先練起來 整體下盤較穩定