在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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胸背手,但是要堅持纔有效果
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練胸部跟腹部 穿衣服比較好看
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下半身練起來 其他都簡單了
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我是一開始就練三項 所以腿練得比較多
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時間允許的話還是建議全身跑循環菜單 練腿雖然生不如死 但腿有毅力練起來其他部位都是小兒科
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腿先練起來 整體下盤較穩定
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練背好看推
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肯定是腿 不要只練上半身
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我覺得全身都得練
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如果有在運動的話全身的肌肉其實都很重要
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時間夠的話全練
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全身 只有某些部位 看起來會不協調
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胸肌跟腹肌吧
個人喜愛 -
我都練胸 背肌 下半身
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背跟肩吧,這兩個練好了倒三角就出來了
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下盤先練穩再往上練
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胸跟背還有腹肌
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先找回身體基礎的平衡再說
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聽專業的教練
建議先練呼吸
再練核心
最後旁支 -
若要提高基礎代謝建議連下半身的肌肉