在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家三項多少呀
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健身這麼久想知道大家有沒有練習三項 讓我有個目標可以追尋
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高富帥 有了這三項就不用練了
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strengthlevel
這個網站好用
不過我是覺得有些不準
畢竟我是菜雞資歷大約兩年
訓練用的重量大概是
110/100/70沒認真練
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不過其實只問重量沒什麼意義
因為每個人基本身體素質不同
像是身高/年齡… -
練一年半了吧 190/190/80 不過我fat
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很久沒測了應該退步很多
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我73公斤 s 180 b 120 d 200 目前練兩年了
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200/200/120 練健康 很久沒測了
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三項300是我一開始的目標
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三項都底標低空飛過
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100/100/100(除了臥推其他根本沒在練
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100/140/160