重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來?
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好像做了一段時間仍未有成效,是否要先想想瘦肚子?
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當然是體質一定要低 要先見減脂肪
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體脂肪要先降低才會出來
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我推薦有氧運動.
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鮪魚肚可能比較好練
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減脂
只要體脂降到一定程度就會看得到
如果要刻意練線條的話再針對腹肌去做重訓 -
每天跑5000公尺,吃健康餐,只喝水
久了腹肌就出來了 -
每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100次深蹲、跑10公里
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有這麼一個說法,腹肌是廚房裡練的。
少油少糖是必須的,然後運動減去多餘脂肪。
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先瘋狂減脂 腹肌就自己長出來了
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腹肌一直都存在啊,只是體脂的高低就會影響顯現的程度
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3分練7分吃 體脂到了 腹肌就出來了
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每天的日常都會用到腹肌!所以體脂先降下來就看到了
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先去了解自己的體脂數字 然後去找減脂的相關資訊 體脂下降 腹肌就出現了 光做捲腹這些練不出看得到的明顯腹肌
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腹肌很容易练而已,但是脂肪容易遮着
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持續去把體脂減低
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體脂減低腹肌很容易
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體脂夠低腹肌就很容易有吧