胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
請各位大大解答一下健身小白的疑問
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休息是健身很重要的一環
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痛(受傷)跟酸(疲憊)是有差別的
可以感受一下通常痛會超過兩天
酸持續時間較短,而且只是無力通常胸腹背而言,一個禮拜只會練1,2次
所以酸或痛的地方是不會繼續練的休息才是讓肌肉成長的時候
酸是正常的,痛代表訓練可能有問題 -
我之前覺得痠痛沒什麼 就繼續練 有一次肩膀痛了二周 我還是不以為意繼續練 結果是滑囊炎 經過治療和復健還是會痛 所以會痠痛的部位還是不要勉強 改練別的部位 不然可能會有更糟的後果
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要休息,然後補充蛋白質,每一次健身就是對肌肉組織的破壞,在重組。
你沒讓肌肉重組的時間,隻會導緻髮炎 -
循環課表 然後補充蛋白質
操一天 休兩天 下去安排
所以才會有 三天練一輪的課表安排 -
要休息 蛋白必須的
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72小時後的延遲性痠痛不影響動作正確性的話可以不管他 但會因為痠痛姿勢歪掉會建議可以休息
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蛋白補充多點,但後面痛久就習慣了
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會痠痛代表訓練到位有成效,等肌肉恢復再繼續,反而是練到後面如果沒感覺代表訓練強度已不足
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越痛越爽 但可以用筋膜槍
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@hh-jjhg 就是要痛才會爽爽
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休息室健身重要的一環
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一開始真的痠就休啊 等你練了幾年你會懷念他的 關鍵字DOMS有興趣可以去研究
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可能是訓練強度太高了,身體還不適應,可以把強度先降一點,讓身體72小時候可以再訓練
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一開始沒必要到每天練吧
等到身體跟得上訓練強度再說 -
痛哪裡就不要練哪裡改練其他地方
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看感覺感覺累就不要練
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如果真的影響到表現的話就繼續休息吧
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暖身很重要的 不過去健身房一個小時的時間很難做到完全伸展再開練
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延遲性肌肉痠痛伸展很重要。 我都是看練完哪裡痛隔天就避開,然後練其他肌群,久了就不會有這樣的問題