重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家健身會配合乳清嗎？
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如果一般蛋白質你能吃夠的話 就不需要特別喝乳清
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看目標吧 我是正常攝取蛋白質而已
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乳清當補充,畢竟天天雞胸吃到吐
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如果覺得你攝取的蛋白質不夠的話就多喝一些吧，平常吃得夠的話就不用
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練胸背腿的時候會喝
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我重訓的時候會配 快速吸收可是也會快速代謝
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我是重訓完 乳清+豆漿一起喝
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要長肉的話我就會珮汝卿
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我都喝ON雙倍巧克力好喝
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乳清是你真的無法從食物取得蛋白質時才會需要的東西
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會喝，一天喝兩次，不然補不齊我抓的量
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多吃但多吃肉，乳清太傷荷包了
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會欸但是我是練了一陣子後才開始喝
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@林偉 不會，我都是練身體健康
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隨便喝 久了會膩 現在都想到才喝
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跟風買了好幾罐 但是喝不完
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一般蛋白質就可以了，但要減脂的話乳清會很有幫助，乳清是補充品不是必需品
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我是配合乳清才能達到所需的蛋白量 靠吃的可能會破產跟吃到吐
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蛋白質吃足夠的話，不喝汝卿也沒關係
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剛開始練一塊雞胸59一天至少要吃5-6片，乳清一包890-1100 (1kg)吃一個月
