重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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用角度來彌補 改變自己的出力方向
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找教練吧,自己土法煉鋼不是好事,專家才是最快的路徑
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問專業的看要怎麼調整吧
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去健身房看著鏡子從低重量開始從頭來過
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可以做單邊訓練 把你弱的那邊加強一下下
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啞鈴去做調整,不用刻意弱邊加強太多
你常練的動作改用啞鈴,配合正常組數走
時間久了就平衡 -
可以先去用器械式的漫漫矯正回來再去練自由重量
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左右邊拿依樣重量次數一樣 強的那邊不要多做
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重量放輕從頭來過吧,慢慢抓感受度
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單邊 弱邊先做 再換強邊
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有很多動作現在都是左邊做不好 因為不夠右邊大力
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弱邊多做幾下 健身要先習慣出力平衡
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弱側以低重量多次數開始,做好向心/離心動作
因為弱側如果硬要跟上強側的重量會有太多代償,反而效果有限,還可能受傷 -
盡量分開單邊運動然後多做幾種動作去平衡兩邊肌群
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做分離式的呀(左右邊分開的機械),菜單就弱邊加強
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撇開結構問題不看的話 可以用單邊訓練 或是依照弱邊的重量降重安排課表
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打手槍是哪手 兩邊平均一下
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身體會自己找到平衡,除非你硬練單一邊
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訓練的時候先從弱邊開始練,一段時間後真的會慢慢補回來
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建議找教練從旁指導
姿勢跟發力點真的很重要
我有非常嚴重的扁平足 但因為從小到大運動都沒啥問題 也打過校隊
可年紀大了之後才發現出力點跟一般人不一樣導致腳的肌肉累積的傷害很嚴重
所以即使是讓肌肉自主找到平衡 也一定要學會正確的發力方式