在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家會先訓練的部位?
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通常是練腿 腿部肌肉比較多 訓練好了減脂效率也好一些
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剛開始練的話 請不要用大重量 很容易受傷
建議先用小重量多關節的動作 一組16~20下 硬舉或深蹲就很不錯
至少過兩個月 等身體強度上來了 再嘗試用大重量 -
好像是練腿吧
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CP最高就是腿 肌群最大
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胸+三頭、背+二頭、肩、腿四天課表排起來
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想問有沒有推薦的教學頻道 或 網站
上網找好多中國的內容
又不知道正確性如何
感覺都有一點在做效果 -
肩膀和胸最能提升體態
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二頭跟深蹲吧…
基本功做好
然後 再去快走 慢跑
我是這樣練起來的 -
練腿吧 但是怕鐵腿
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胸背腿,這三個是最主要的。一開始最快有感受度的是腿啦,但就是很累
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手和腿 先有點基本力量再去追求感受度
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剛開始建議從腿開始跟知道核心怎麼發力 每個動作都需要核心穩定才不會受傷跟代償 然後腿是最燒熱量的訓練 減脂目標的話深蹲做好 飲食管理配一些核心很快就會看到進度
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個人覺得腹肌最帥
但要長出肌肉都需要下過苦工QQ -
要看到形狀的話,腿胸最快,腹最慢,但通常練應該都是一天上身,一天下身,不會有人只練特定幾個部位,美國有人只練胸腹,直接變獸之巨人,所以要練就都練,線條好看最重要
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腹肌啦 要練腿的話要挑時間 不要平日要上班的時候腿軟
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腿,下盤穩財部會傷身體
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練腿,代謝直接拉起來,後續再小肌群
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練胸真的很爽 有成就感
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先做好大肌肉比較好
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覺得肩臂練了視覺上顯壯