在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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先練2頭吧
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後肩和背,沒健身的人基本都會有駝背,先練好體態。其次是胸和手臂讓你穿衣更好看。腹肌不用練,刷脂自然會有,平常重訓用腹式呼吸就能練到腹部力量了。腿的話隨意
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背加肩膀中束
練起來倒三角超好看 -
腿部佔身體肌肉大宗 是我的話會建議腿要先練
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胸跟背還有肩膀可能最重要吧
如果要脫那連腹也要…做人還是遮一點比較輕鬆 -
胸跟背,但是下半身也是需要的,畢竟會增加某方面的能力。哈哈
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在家都是練上半身居多,而且都佛系練
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我是都練大肌群的地方 胸、背、肩、腿
佛系練年體態真的有差 -
背蠻重要的
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絕對是腿,如果要深入了解腿佔了46%肌肉組成
可以說是事半功倍
但每次練腿拿槓片都好累 -
腿練起來 其他之後練就輕鬆了
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老話一句,老手練背,新手練胸
背是高手區 腿是高手中的高手
胸是新手區我會建議練 背有 上擴背下擴背 三角肌的後束 菱形肌斜方肌 大小圓肌
只要練靶背練得好 穿搭 工作 體態 往後的其他部位都不會難的倒你,相信我
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上半身都要 先練一陣子看看
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當然是小胸背肩為基本上半身練得差不多再來加強腿
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都要練吧? 不太可能只練一個部位
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上半身主要幾個部位先練八,容易看到差別
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全身都要練啊 不然不平衡就不好看了
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胸背腿先從大肌群多關節動作開始練吧,多用自由重量對於提升核心能力比較有幫助
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全身都可以,但不要練太壯就好了
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肩膀,胸,穿衣服好看