練腿就對了 走路用飛的
炸肩膀
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啞鈴肩推.cable側平舉.反向飛鳥
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我都放鞭炮在肩膀😂😂
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樓上一個月只能炸一次吧XD
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肥宅如我 徒手伏地式肩推 肩膀就已經要炸了
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肩推
啞鈴前平舉
槓鈴肩推+啞鈴側平舉
Cable 後三角
這些動作剛好練整個肩膀 -
肩推 側平舉 後三角飛鳥
個人認為這三個做好做滿就很足了…選手另當別論 -
啞鈴肩推 炸裂組
然後 側飛鳥 後三角
臉拉結束 -
自由式累完機械式
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肩膀做個遞減組或是符合式
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啞鈴肩推 機械肩推 都可以
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應舉,y字cable面拉,阿諾肩推(可加旋轉增加變化
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超級痠痛有次舉不起來
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去看大H的極限肩膀訓練 很炸很爽
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肩推 側平舉 後束可以加強 大部分的人後束都較弱
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大H看看練起來是真的很累
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@哇好大 這的確很炸xd
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你可以試試我之前的菜單
啞鈴肩推2組暖身+5組正式組 10-12RM 組間休1分
啞鈴飛鳥+前平舉走超級組 5組 10-15RM 組間休1分
啞鈴反向飛鳥+坐姿貼腹啞鈴划船(練後束)超級組 10-15RM 組間休1分
基本上走完就差不多了,想進階再跑一次器械就行 -
啞鈴飛鳥 肩推都可以
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肩推 側平舉 阿諾肩推
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側平舉好像大家都會練,但也很容易受傷,建議請教練指導