本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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主要還是熱量赤字
消耗的要比吃的多
建議有氧運動 -
你要最快的就重訓，把運動強度往上拉
然後飲食抓出熱量赤字，但你前期可能會很不習慣，很累 -
控制飲食 有氧運動
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飲食控制+游泳+喝水3000cc一天
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高強度間歇訓練（HIIT）： HIIT是通過短時間內高強度的運動和休息週期，有效提高代謝率，促使身體燃燒更多脂肪。
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先控制飲食 再游泳
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少吃澱粉多運動
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吃的占80%以上，運動大概20%(除非高強度運動)。
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必須的熱量缺口，然後不做力量的話，可以做hit然後再配合有氧運動，不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
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瘋狂打球可以喔，但要有氧無氧都做
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含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
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減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
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重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
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飲食控制, 運動加熱量赤字
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各種有氧運動例如游泳
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波比跳，跳繩
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拳擊很適合你呦 三分鐘暴汗
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聽說拳擊減脂很有效，我自己的話是騎單車，但一定要爬一些坡才有效
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不外乎試飲控加運動,我是做有氧的運動騎單車跟跑步都行,但騎車要有阻力列如逆風或上坡
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首先能控制得住嘴巴就先成功60%，一定要有進食計畫，運動跑步最快，打球也行，流的汗夠多成效就快，最後休息時間一定要夠，給身體調整時間，不然一切都白搭，別廋太快，對身體不好的.
